高校生のダイエットは当たり前？今や男子だってやってます！

女子高校生がダイエットしてるのは当たり前過ぎて話にならない？

いえいえ、今は男子もダイエットする時代。適度な筋肉が付きつつスリムな体になりたいんです！

でも十代はまだまだ体が成長期。無理なダイエットはせずなりたい自分を目指しましょう！

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きっかけは「モテたい！」ダイエットで自信がついた男子高校生

僕は1か月で12kg痩せました。「痩せ」タイプまでいかないけど、洋服もＳサイズを着れるようになり、今まで苦手だった運動も好きになりました。何しろ体が軽い！大嫌いだった学校のマラソン大会も、体重が減ったおかげで学年10位に入れるようになりました。

「太っている」ことを理由に、運動もおしゃれも恋愛も友達付き合いも、ネガティブに考えていました。「太っている」ことがコンプレックスになっていたのです。

でも痩せることによって考え方がポジティブに、そして自信もついて積極的に何でもできるようになりました。

自分のことが好きになれないと、自信すら持てません。そして友達に対しても好きな人に対しても臆病になってしまいます。そんな自分から一刻も早く抜けだすことが大切なことです。一生懸命変わろうとした努力が自信になり、その自信が人間を変えることができると、今回のダイエットで気づきました。自分に自信を持っている人って輝いていませんか？

今はまだ発展途上だと思っています。自信を持てるようになったけど、満ち溢れているとは言えない。モテるようになったわけでもありません。でもこれからどう進んでいくべきか・・・前よりもわかるようになりました。

高校生男子が実践したダイエット経験からのアドバイス

1か月間で頑張って痩せようとしている人、短い期間だと思っているかもしれませんが、実際には30日もあります。

30日間毎日少しずつ痩せることができれば、意外に10kgなんで簡単に痩せれるんだって思えるかもしれませんが、そんなに毎日確実に減るのかどうか不安ですよね。

逆算すると、1日400g体重を落とすことができれば、1か月で10kg痩せることができる計算になります。1週間で計算すると3、4kg落とすことになります。

え？計算間違ってる？

これはあくまで理想的に体重が減っていったらの話です。

1か月とはいえ、ダイエットしていると必ずリバウンドも起こります、プラマイ3kgくらいは上下する可能性だってあります。

ちなみに僕は、1日で2kg体重が落ちて、1.5kgをリカバリーする・・・という感じで毎日500gを目標として体重を落とすことに成功しました。

男だってダイエット！でも高校生は大切な成長期なのを忘れずに

最近の男子高校生は、見た目にも気を使ってダイエットしようとしてるっていうけど、10代は成長期だってこと忘れていませんか？

成長期ということは、あたりまえですが成長が止まっていないということ。体重が増えるのは当然のことです。ダイエットする前にしっかりこのことを頭に入れておきましょう。

身長が伸びたり、ホルモンバランスを調整したり、10代の身体にとって体重の増減は当たり前のことです。慌てずに、落ち着いてダイエットを始めることが大切です。

それでもダイエットしたいというのであれば、食事制限ではなく、運動して体重を落としましょう。学校での体育以外に、部活などで身体を動かす機会を増やすのです。

運動を中心にしたダイエットは、身体の成長を助けてくれるばかりじゃなく、健康な身体作りにも役立ちます。この機会にいろんなスポーツに挑戦してみましょう！

一番気を付けなくてはいけないのは「間食」です。コンビニに行くと、おいしそうなお菓子が並んでいて、ついつい手が伸びてしまうもの。でもそれはほどんどがジャンクフード。健康に良いとは言えないものがほとんどです。

でもお菓子はＮＧ！なんてことになると、今度はストレスがたまってしまいます。なので、「1つだけ」というルールを決めましょう・

そして飲み物にも注意！炭酸飲料は砂糖が多く入っていて高カロリー。ガマンしてミネラルウォーターや果汁100％のジュースを選ぶようにしましょう。

ダイエットの基本は筋肉をつけること。健康にもプラス効果

ダイエットのために運動しようと思っても何から始めて良いのか悩んでいる人は、まずは歩くことから始めましょう。少しでも消費カロリーを増やすのです。

そして歩くという基本の運動ができたら、次は筋トレを始めましょう。スポーツクラブに行く必要はありません。自宅でできるのです。

実践するのは3大筋トレです。3大筋トレとは「腹筋・スクワット・腕立て伏せ」です。

たったこの3つのことを徹底的に行うことで、効果を感じられます。

腹筋とスクワットは、体の中でも大きい筋肉（腹筋と大腿部）の運動なので鍛えがいがあります。

腕立て伏せは胸の筋肉や肩、腕を中心に鍛えられます。

胸板が厚くて、腕も太い男性ってかっこよくありませんか？最近は細マッチョも人気ですが、鍛えていて損はありません。

腕立て伏せに関しては、腕だけではなく、腹筋や背筋、足の筋肉も意外に使います。

順番としては、まず腹筋とスクワットから始めます。そし「もう無理！」という状態までいってから、腕立て伏せを始めてみて下さい。思ったよりも腹筋にも太ももにち力が入らず、腕が震えてくるのを感じるでしょう。

ちょっとした時間の筋トレも地味に効果が期待できる！

筋トレは難しいものではなく、手の空いたちょっとした時間にするだけでも効果がでます。今回はその方法をご紹介します。

まずは腹筋を刺激するトレーニング方法です。

四つん這いの状態で膝を床につかて、両ひじで体を支えます。そして腕の位置はそのままで、つま先立ちして体を一直線にします。この状態を30秒キープして2セット行います。腰を上げすぎたり、上体を反らして腰を落としすぎないにしましょう。視線は前を向くように、そして頭を下げないように意識することが大切です。

そして女性が気になる下腹部と太ももをすっきりさせる筋トレ方法です。

まずは椅子に座って下さい。この機、浅く腰掛けるようにします。そして、手で椅子のへりを持ちバランスをとりながらひざを直角に曲げます。その曲げた足をピンと伸ばします。その状態を3秒キープしましょう。ひざを直角に曲げる→3秒キープの動作を10回繰り返して1セットしてみて下さい。これなら会社での休憩時間にもできますよ。

最後にわき腹のトレーニング方法です。片ひじをついて寝そべるようにしましょう。この時の腰は、まだ地面につけている状態です。そして足をひじだけで体を支えるようにします。この状態を15秒間キープします。これを左右交互に計4セット行います。必ず頭からかかとまで一直線になるように心がけて下さい。腰の位置が下がってしまうと、効果が減ってしまいます。

簡単な筋トレで美ボディを目指してみませんか？