社会人で一人暮らしだと食事が面倒…不健康になってしまいます

社会人で一人暮らしをしていると食事がついつい偏りがちになりますよね

好きなものだけ食べるようになったり、手軽なもので済ませてしまったり…

みんな食費にどの位かけてるの？

健康的な食事を続けるコツってある？

実践したい工夫や知恵集めました。

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社会人の一人暮らしってみんな食事にどの位かけているの？

一人暮らしの1ヶ月の食費ってどれくらいかけていますか？

自分は節約をしているつもりであっても実は予想以上にお金がかかっている事があったり…。

一人だからこそ、今から節約術を身に付けておきませんか？

そこでまずは食費から！

一人暮らしの1ヶ月の食費の平均を見てみましょう。

２０１５年に総務省が発行したデータによると、一人暮らしの人が１ヶ月にかけている食費の平均は３７，４８６円。

しかしあくまでも平均。男女別ではどうでしょうか？

2013年の家計調査では

男性の食費平均が１ヶ月当たり４３，３５３円
女性の食費平均が１ヶ月当たり３５，９５８円

と、男性のほうが女性よりも約８，０００円多いという結果です。

しかし、節約といったって不健康になってしまう節約の方法は良くないですね！

例えば買い物をする時はスーパーが割引になる夕方以降を狙ってまとめ買いをするとか、お肉を多めに買っておいて後は小分けにして冷凍保存とか方法はさまざまですよね！

野菜はたくさん買うと余して痛ませてしまう可能性大ですので、使い切れる分をこまめに買っていくなどして上手に節約していきましょう！

社会人、一人暮らしの食事には「米」を味方に食事を摂ろう！

一人暮らしだと、お米を炊くことすら面倒になりませんか？

お米を炊いた時って大体は炊飯器の保温機能を使って保存している方がほとんどだと思います。
しかしその保温機能もやはりずっとお米を美味しく食べられるというわけではないんです。

そこでいつまでも美味しいお米を食べたいアナタ！お米を炊いたけどいつも食べきれなくて余してしまうアナタ！

そんな時はやはり冷凍保存が役に立つ！

お米を炊くときに多めで炊きましょう！

炊けたらラップに1食分を取り分け、冷凍するだけなのです。

冷凍したご飯は3日～4週間は美味しく食べられると言われていますので、週の始めなどに1週間分まとめて炊いてしまうのもとても効率が良いですよね！

食べる時はラップをしたまま、電子レンジで温めるだけで炊きたてのごはんが食べられるというワケです。

最初は面倒でもやっていくうちに慣れてきますよ！これは男性だって、できることなんです。

しかし、気を付けてほしい事は霜が付いたご飯は風味が落ちてしまうのでラップした後は冷凍用のジッパー付きの袋などに保存するとなお良いかもしれないですね！

忙しい社会人の一人暮らしには食事宅配サービスを利用する

忙しくて自炊する時間もない…！そんな社会人のみなさん！

そんな時は”食事の宅配サービス”などを利用すると良いでしょう。

やはり、健康面や金銭面を考えると自炊するのが一番と言われています。

貯金がなかなかできない…という人はやはり外食など頻繁にしてはいませんか？

そこで食事の宅配サービスとはどんなサービスか、ご紹介していきます。

食事の宅配サービスは冷凍で届けられたものを解凍して食べるというサービスがほとんどで、届けられてもすぐに食べられない！という時などは冷凍されているので衛生面でも安心と言えるのです。

その献立は管理栄養士が献立を作っているので栄養もしっかり取れます。

献立メニューは飽きないようにちゃんと考えられており、日替わりですのでコンビニ弁当など、いつも定番で飽きるということが無いようになっています。

健康のことまで考えてくれたサービス、ありがたいですよね！

そういったサービスはどんどん利用してもらいたいのですが、まずは1週間に数回の利用など少しずつ試していってみるのはどうでしょうか？

一人暮らしで太らないために…バランスよく食事を摂るための工夫

一人暮らしをしていると栄養も偏りがち…。

少し太ったかな？ちょっと痩せたかな？

そんな人は食事のバランスに原因があるのかもしれませんね。
しっかりバランスが取れた食事をしていつまでも健康でいたいと思っているのは皆さん同じです。

しかし、忙しさ故、バランスよくなんて出来ないのも現実ですよね。
そんな時にちょっと工夫をするだけでちゃんとバランスが取れた食事をとることが出来るのです。

その方法は、

～休日に作り置きをする～
平日は自炊やお弁当を作る時間がないって人は、時間のある休日などに1週間分を作り置きしておくのがおすすめです。
鮭やサバなどをお弁当に入るサイズにカットしてから焼いて冷凍保存しておけば、平日はそれをお弁当箱に入れて自然解凍でお昼においしく食べられます。
そして冷凍庫からお弁当箱に詰めるだけの簡単な作業です。

～野菜だけのお弁当を持参する～
野菜は意識的に摂取するようにしましょう。
休日に作り置きのおかずを作る時間もなく、どうしても外食やコンビニ食などが多いという人は、自宅から野菜だけを詰めたお弁当箱を持参するのがおすすめです。サラダでも、温野菜でも、野菜炒めでも何でもOK。
そして自分の好きなドレッシングを持参したり、いろんな野菜料理のレパートリーを増やせば、野菜をおいしく楽しく食べられるでしょう。

一人暮らしの皆さんへ　バランスよく食事を摂るためのアドバイス

バランスよく食べるには、

「主食」「主菜」「副菜」を3つをそろえることがとても大事なことだと栄養士の人は言います。

主食とはどんなもの？
ご飯、パン、麺など。

主菜とはどんなもの？
肉、魚、豆腐などの大豆製品の蛋白質のおかず。

副菜とはどんなもの？
野菜をメインとしたおかず。

そして汁物をプラスして水分を取るとなお良いですね！

例としては

朝‥パン、ウインナー、トマト、牛乳
昼‥ごはん、豚肉の生姜焼き、おひたし、みそ汁
夜‥ごはん、サバ味噌、ごまあえ、ワカメスープ

などのメニューがバランスがしっかりとれたメニューとされています。

最近、肌が弱くなった、よく眠れない、ストレスなどを感じることはありませんか？
さまざまな理由がある中でそれは栄養不足からくる場合だってあります。

野菜は一日に350gは必要だと言われています。
たくさんの野菜を取ることは大変なことですが、健康のため、頑張ってみてはどうでしょうか？

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